تمر جميع النساء بمرحلة انقطاع الطمث (سن اليأس)، وهي تغير طبيعي يحدث عادة بين سن 45 إلى 55 عاماً، ويصاحبه توقف نهائي للدورة الشهرية نتيجة انخفاض إنتاج المبيضين لهرموني الإستروجين والبروجسترون ويقدر أن ما بين 50% إلى 80% من النساء يعانين من أعراض تؤثر على جودة حياتهن اليومية خلال هذه المرحلة الانتقالية؛ ومن أبرز الأعراض:
الهبات الساخنة والتعرق الليلي
تشمل شعوراً مفاجئاً بالحرارة، غالبًا في الوجه والصدر، مع تعرق وخفقان القلب تحدث لدى نحو 75–80% من النساء وتؤثر سلبًا على النوم.
تابع المزيد:جيل زد والصحة النفسية.. وعي عالى وتحديات معقدة في زمن متغير
اضطرابات النوم
يعاني ما بين 35–40% من النساء من الأرق، الاستيقاظ المتكرر أو النوم المتقطع، مما ينعكس على التركيز والطاقة الذهنية.
تشوش الذاكرة وضعف الإدراك
نحو 60–70% من النساء يشتكين من نسيان، صعوبة تركيز، وردود فعل بطيئة، وغالباً ما تكون مرتبطة بتغيرات النوم والتوتر.
جفاف المنطقة الحساسة والتهابات متكررة
نتيجة انخفاض الإستروجين، تعاني نحو نصف النساء من جفاف، ألم أثناء العلاقة الزوجية، وسلس بولي أو التهابات بولية.
تقلبات المزاج
تشمل القلق، التوتر، انخفاض الرغبة، وحتى الاكتئاب، خاصة لدى من لديهن تاريخ نفسي سابق.
زيادة الوزن وتغير توزيع الدهون
يتراجع معدل الأيض وتزداد الدهون في منطقة البطن، ما يزيد خطر الإصابة بأمراض مزمنة.
ألم المفاصل وخفقان القلب
يرافق المرحلة ألم في المفاصل، تعب عضلي، خفقان أو صداع عند بعض النساء.
نصائح للتعامل مع هذه المرحلة:
-
التوعية الذاتية لفهم التغيرات بدلاً من القلق بشأنها.
-
اتباع نمط حياة صحي يشمل التغذية السليمة، الرياضة، وتجنب التدخين.
-
استشارة الطبيب بخصوص العلاجات الممكنة كالعلاج الهرموني أو المكملات.
-
الدعم النفسي والاجتماعي لمواجهة التحديات العاطفية.
