فيتامين D.. هل تعلمين أن نحو 80% من النساء في الشرق الأوسط يعانين من نقص فيتامين D دون علمهن؟ ذلك النقص الصامت قد لا تظهر أعراضه سريعًا، لكنه يؤثر على صحتك من جذورها: من عظامك، إلى مناعتك،مرورًابمزاجك وحتى نضارة بشرتك.
اقرأ أيضا.. ماذا يحدث للكلى عند التوقف عن السكر والملح لمدة شهر؟
في هذا التقرير، نستعرض معكِ عبر موقع حياتنا وفقًا لتوصيات د. مريم جمال لوقا، استشارية التغذية العلاجية لماذا يعتبر "فيتامين الشمس" عنصرًا لا غنى عنه لصحة المرأة، وكيف يمكنك تعويضه بذكاء، حتى لو كنتِ لا تتعرضين للشمس كثيرًا.
لماذا تعاني المرأة العربية من نقص فيتامين D؟ هناك مجموعة من العوامل الفسيولوجية، البيئية، والغذائية التي تزيد من خطر نقص فيتامين D لدى النساء في منطقتنا، منها: الحمل والرضاعة تستنزفان مخزون الفيتامين من جسم الأم.
ارتداء الملابس المحتشمة، أو التواجد الدائم في أماكن مغلقة. استخدام واقيات الشمس عالية الحماية يحجب تصنيع الفيتامين. الأنظمة الغذائية النباتية أو قليلة الدهون تقلل من مصادره.
أصحاب البشرة الداكنة يحتاجون وقتًا أطول تحت الشمس لإنتاجه. أمراض الكبد والكلى، أو تناول بعض الأدوية، تعيق امتصاصه أو تفعيله.
ما أهمية فيتامين D لصحة المرأة؟ فيتامين D لا يقتصر دوره على العظام فقط، بل هو مفتاح لصحة المرأة الجسدية والنفسية والإنجابية: يقوي العظام ويمنع الهشاشة، خاصة بعد انقطاع الطمث.
يعزز الخصوبة وينظم الدورة الشهرية، خاصة في حالات تكيس المبايض. يدعم المناعة ضد الفيروسات ويقلل خطر الأمراض المزمنة.
يحسن الحالة النفسية ويكافح الاكتئاب الموسمي. يساعد في السيطرة على الوزن وتساقط الشعر.
أهم مصادر فيتامين D الغذائية من أجل سد النقص، احرصي على إدخال هذه الأطعمة في نظامك: الأسماك الدهنية (سلمون، ماكريل، سردين) صفار البيض الحليب ومشتقاته المدعمة الفطر المعرض للشمس زيت كبد الحوت وكبد البقر عصير البرتقال المدعم كيف تزيدين من امتصاص فيتامين D بفعالية؟ تناولي دهونًا صحية (زيت الزيتون، الأفوكادو) مع مصادر الفيتامين، اجمعي بينه وبين الكالسيوم وفيتامين K (مثل البروكلي والسبانخ تجنبي الإفراط في شرب الكافيين لأنه يضعف امتصاصه تعرضي لأشعة الشمس الذكية: 15 دقيقة يوميًا بدون واقي شمسي لا تهملي التحاليل الدورية كل 6 أشهراستشيري طبيبك عند الحاجة إلى مكملات غذائية.
علامات نقص فيتامين D التي لا يجب تجاهلها آلام في العظام أو أسفل الظهر تعب دائم وتشنجات عضلية تساقط الشعر تكرار الالتهابات أو نزلات البرد اضطراب المزاج أو الشعور بالاكتئاب نصيحة أخيرة: لا تنتظري ظهور الأعراض لتتحركي فيتامين D ليس مجرد رقم في تحليل، بل هو أساس لصحتك كامرأة وبتغذية ذكية، شمس معتدلة، وفحص دوري، يمكنك استعادة توازنه بكل سهولة.
