في عالم تتزايد فيه الضغوط اليومية، باتت مشاكل الجهاز الهضمي وعلى رأسها متلازمة القولون العصبي من أكثر الشكاوى الصحية شيوعاً.
تابع المزيد:جيل زد والصحة النفسية.. وعي عالى وتحديات معقدة في زمن متغير
ورغم أنها لا تعد مرضاً خطيراً، فإن أعراضها المزعجة مثل الانتفاخ، الغازات، والتقلصات يمكن أن تؤثر بشكل كبير على جودة الحياة الخبر السار؟ يمكن تخفيف هذه الأعراض بسهولة من خلال تعديلات بسيطة في النظام الغذائي ونمط الحياة.
في هذا المقال، نستعرض 10 نصائح غذائية يومية وأطعمة مهدئة للقولون العصبي، إضافة إلى تلك التي ينصح بتجنبها لتقليل الانتفاخ والانزعاج.
10 عادات غذائية للسيطرة على انتفاخ القولون:
-
التحضير المنزلي للطعام بمكونات طازجة وتجنب الوجبات الجاهزة.
-
الالتزام بمواعيد منتظمة للوجبات وتجنب تفويت أي وجبة.
-
تناول وجبات صغيرة ومتعددة خلال اليوم لتسهيل عملية الهضم.
-
شرب كميات كافية من الماء لمنع الإمساك والجفاف.
-
تقليل الأطعمة الدسمة والمقلية والحارة.
-
تحديد كمية الكافيين بما لا يزيد عن 3 أكواب من الشاي أو القهوة يومياً.
-
الامتناع عن المشروبات الغازية.
-
تسجيل الأطعمة التي تسبب الأعراض لتجنّبها لاحقاً.
-
ممارسة الرياضة بانتظام، ولو بالمشي اليومي.
-
الابتعاد عن التوتر وممارسة تقنيات الاسترخاء.
